الإكثار من الخضر والفواكه

نظـــــام غــــذاء المــــرأة الحامــــل فــــي الأشهــــر الأولى

 ينصح المختصون النساء الحوامل في الأشهر الأولى إلى الإكثار من تناول الفواكه والخضر من خلال إعادة النظر في العادات الغذائية، وإرساء نظام متوازن من أربع إلى خمس حصص صغيرة تتوزع على ساعات النهار من المستحسن أن لا تفوق 300 سعرة حرارية إضافية يوميا.
تحتاج المرأة الحامل إلى تغذية استثنائية ورعاية صحية تامة لضمان الحفاظ على صحتها، وعدم مواجهة الصعوبات المختلفة خلال عملية الولادة، حتى لا يتعرض الجنين لمشاكل صحية قد تؤثر في نموه وقوته البدنية، حيث تحتاج إلى العديد من العناصر الأساسية التي تضمن تحقيق الغايات السابقة وعلى رأسها كلّ من الفيتامينات، والأحماض، والمعادن، والأملاح، والتي تتوفر في الأطعمة المختلفة، وخاصة في كل من الفواكه والخضروات، مع تفادي الماكولات الغنية بالدهون والزيوت والحلويات.

كيفية استهلاك المرأة الحامل للغذاء الصحي

 استهلاك 9 شرائح من الخبز المصنوع من الحبوب والغني بالحديد والزنك والثيامين والنياسين.
  تناول 4 أكواب من الخضار النيئة أو كوبين من الخضار المطبوخة لمنح الجسم الفيتامينين A وC وحامض الفوليك.
 3 قطع متوسطة الحجم من الفاكهة التي تمنح الجسم أيضاً

الفيتامينين A وC وحامض الفوليك.
 شرب من 3 إلى 4 أكواب من الحليب أو سواه من المنتجات اللبنية التي تعطي الجسم حاجته من البروتين والكالسيوم والريبوفلافين والفيتامينين B12 وD.
  استهلاك وجبتا لحم «معدل 3 أونصات للوجبة الواحدة» من أجل مد الجسم بالبروتين والحديد  وحامض الفوليك والزنك والثيامين والفيتامينين B6 وB12.

رأيك في الموضوع

أرشيف النسخة الورقية

العدد18221

العدد18221

الإثنين 06 أفريل 2020
العدد18220

العدد18220

الأحد 05 أفريل 2020
العدد18219

العدد18219

السبت 04 أفريل 2020
العدد18218

العدد18218

الجمعة 03 أفريل 2020