ينصح المختصون بضرورة التكيُف مع الوضع الاستثنائي الحالي في ممارسة الرياضة خلال الشهر الكريم، حيث قالوا أن التنوع في ممارسة الرياضة مهم في مثل هذه الظروف داخل المنزل، وليس شرطاً أن يكون البيت مهيأ بالمعدات والوسائل المطلوبة، بل يمكن ممارسة تمارين بسيطة داخله بأبسط الوسائل.
الرياضة خلال رمضان تعد من الأنشطة المفيدة والصحية، التي تكسب الجسم الحيوية وتحافظ على رشاقته، لكن الكثير منا يقع في مشكلة التعب والإرهاق، ويرجع ذلك إلى الأخطاء التي يرتكبها الفرد عند ممارسة الرياضة في هذا الشهر . من الأخطاء التي يقع فيها الشخص تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات بعد ممارسة الرياضة، والتي من شأنها أن تسبب الكثير من الأضرار، حيث تمنع التخلص من الوزن الزائد.
كما أن ممارسة الرياضة نهارا خلال رمضان، تؤدي إلى الشعور بالعطش والإصابة بالجفاف نتيجة فقدان الجسم الكثير من السوائل.
ولا يفضل ممارسة الرياضة العنيفة قبل الإفطار، لكن يفضل ممارسة الرياضات الخفيفة كالمشي أو تمارين البطن أو الجري الخفيف في المكان أو تمارين شد الجسم، على أن يكون ذلك في مدة لا تزيد على 40 دقيقة.
بعد الإفطار، يمكن ممارسة أي نوع من الرياضة بداية من البسيطة وحتى المحترفة، وأفضل وقت قبل الإفطار بساعتين أو في الصباح الباكر، لأن هذا الوقت يساعد بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد، وفي حالة عدم القدرة على ممارسة الرياضة قبل الإفطار، يمكن ممارستها بعد الإفطار بساعتين.
