الدكتور عبد الكريم زعابطة: الالتزام بالأكــل المتوازن حفاظـا علـى صحتك بعـد رمضان

يقدم أخصائي أمراض الكلى عبد الكريم زعابطة مجموعة من النصائح لتوعية الأشخاص من أجل الالتزام بنظام غذائي معتدل في أجواء العيد، أين تتزين موائد العيد بأصناف مختلفة من الأطعمة والحلوى تحوي دهنيات وسكريات قد يؤدي تناولها بإفراط إلى أضرار تفسد ما جني من فوائد أثناء صيام رمضان.

التحلّي بالاعتدال في الأكل
عدم الإفراط في تناول أي شيء يقدّم على المائدة والانتباه لما تحوي هذه  الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات مع الانتقال من النمط الرمضاني إلى النمط المعتاد ببطء.
 
 شرب الماء أمر  لابد منه
يُعدّ شرب الماء أمرا حيويا لمنع الجفاف بعد فترة طويلة من الصيام، لذا، يجب التأكد من شرب كمية كافية من الماء بعد رمضان لأن الجسم يستمر في فقدان الماء والأملاح من خلال التنفس والتعرق والتبول ولهذا يجب عدم نسيان شرب كوب ماء كل ساعة.
 فرصة للحفاظ على الوزن المثالي
 إذا فقدت الوزن في شهر رمضان  فمرحلة  ما بعد العيد فرصة مثالية لعدم الاستسلام لنمط الأكل العشوائي الذي يرجعك إلى اكتساب كيلوغرامات زائدة بل محاولة الحفاظ على عادات صحية تفيد في الابتعاد عنه أكثر، مثل ممارسة التمارين الرياضية.

ممارسة الرياضة أو النشاط البدني ضروري
لأن معظم الناس يميلون إلى تخفيف التمارين الرياضية في رمضان، يجب أخذ الوقت الكافي للعودة تدريجيا إلى مستوى التمرين الطبيعي، والبدء بالتمارين السهلة مثل المشي أو غيره من تمارين خفيفة، ولكن من دون إرهاق “حفاظا على احتياطي الطاقة اللازم لتعافي الجسم، وتقوية العضلات واستعادة النشاط شيئا فشيئا بعد شهر من الانقطاع عن ممارسة الرياضة بانتظام”.