يشرح الدكتور سمير بلعلوي في ركن س. ج. في صحتك أهم الفوائد التي يضيفها تناول المغنزيوم يوميا لصحة الأبدان، لاسيما في شكلها الطبيعي، حيث تحوي مجموعة من الأغذية على هذا العنصر بنسب كبيرة ومتفاوتة، وهي تتمثل في السلق والسبانخ، البقوليات بكل أنواعها، الموز، المكسرات، الشكولاطة السوداء، هذا في فيما يخص شكلها الطبيعي، كما بإمكان الفرد تناولها في شكل مكمل غذائي في جرعات يومية تصل إلى حد 300 مغ، ويمكن أن يأخذ قرص فوار أو عبوة واحدة إضافة إلى الغذاء المتوازن، بالنظر لأهمية مادة المغنزيوم في العملية الأيضية أو ما يسمى بالتمثيل الغذائي، وتتلخص حالات استعمال المغنزيوم في النقاط الآتية:
ـ  يقي من الإصابة بهشاشة العظام حيث يعمل على تعديل مستويات الكالسيوم والفيتامين د على مستوى العظام.
ـ  يحمي من خطر الإصابة بداء السكري فهو يسيطر على نسبة الغلوكوز في الدم، كما يعدل مستويات الأنسولين في الجسم.
ـ يساعد في الحفاظ على صحة عضلة القلب والتي لها دور كبير في جسم الإنسان، كما يحافظ على الأوعية الدموية وتناوله يعتبر وقاية من ارتفاع ضغط الدم الشرياني.
ـ من خصائصه أنه يخفف من آلام و أعراض الصداع النصفي “الشقيقة” التي يعاني منها أشخاص كثيرون.
ـ يمكن الجسم من الاسترخاء ويخفف من الضغط اليومي، كما يخفف من تقلبات المزاج والقلق وأيضا يعالج حالات الاكتئاب المؤقتة.
ـ أما بالنسبة للأشخاص الذين يشتكون من الأرق وصعوبة الخلود إلى النوم  خاصة في الفترات الليلية.
ـ يساهم في  إنقاص أعراض متلازمة ما قبل الحيض ويخفف من آلامه.
 يفيد في الإنقاص من الانقباضات على مستوى العضلات وينقص من حدة الآلام والتشنجات خاصة على مستوى الإصابات العضلية.