يعتبر الغذاء المتوازن في رمضان أساسًا لصيام صحي. لذا يجب الاهتمام بنوعية الطعام في وجبتي السحور والإفطار لضمان النشاط والحيوية.
وجبة السّحور المثالية
يُفضّل أن تتضمّن الحبوب الكاملة مثل الشوفان، البروتينات مثل البيض، والألياف مثل الفواكه والخضروات، للحفاظ على مستوى طاقة ثابت.
وجبة الإفطار الصحية
يجب أن تبدأ الإفطار بالتمر والماء لتعويض الطاقة المفقودة، ثم تناول شوربة خفيفة وسلطة، يليها مصدر للبروتين مثل الدجاج أو السمك مع الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني.
نصائح غذائية
ـ تجنّب الأطعمة الدسمة والمقلية.
ـ تقليل استهلاك الحلويات، واستبدالها بالفواكه الطازجة.
ـ شرب كمية كافية من الماء.
باتباع نظام غذائي صحي، يمكن الاستفادة من رمضان في تحسين العادات الغذائية والصحة العامة.