تُعتبر مشكلة تورم القدمين من الحالات الشائعة التي قد تنجم عن العديد من الأسباب، بدءًا من المشاكل البسيطة مثل الوقوف لفترات طويلة وصولًا إلى الحالات الطبية الأكثر تعقيدا مثل أمراض القلب أو الكلى. إليك بعض النصائح الطبية العلمية للتعامل مع تورم القدمين:
 1. رفع القدمين: رفع القدمين يساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل تراكم السوائل في القدمين. حاول رفع قدميك إلى مستوى أعلى من قلبك لمدة 15-30 دقيقة عدة مرات في اليوم.
 2. ممارسة التمارين الرياضية: المشي أو ممارسة تمارين خفيفة مثل السباحة يمكن أن تساعد في تعزيز الدورة الدموية ومنع تجمع السوائل في القدمين.
 3. ارتداء الجوارب الضاغطة: قد تساعد الجوارب الضاغطة في تقليل التورم عن طريق تحسين تدفق الدم. تأكد من استشارة الطبيب قبل استخدامها للتأكد من ملاءمتها لحالتك.
 4. تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة: إذا كنت مضطراً للوقوف لفترات طويلة، حاول التحرك بين الحين والآخر أو تعديل وضعك لتخفيف الضغط على قدميك.
 5. شرب الماء بشكل كافٍ: في بعض الأحيان، يؤدي نقص الماء إلى احتباس السوائل في الجسم. شرب كميات كافية من الماء يساعد الجسم على التخلص من هذه السوائل الزائدة.
مهم جدا..مراجعة الطبيب
في حالة استمرار التورم أو وجود أعراض مصاحبة أخرى مثل الألم أو الاحمرار، يُنصح بمراجعة الطبيب لتحديد السبب المحتمل والتأكد من عدم وجود مشاكل صحية خطيرة.
من المهم أن تتبع هذه النصائح، وفي حال كانت المشكلة مستمرة أو متفاقمة، يفضل استشارة طبيب مختص للحصول على التشخيص والعلاج المناسب.