تعد آلام الظهر من المشاكل الطبية الكثيرة التي تصيب معظم الناس مرة واحدة على الأقل في حياتهم ،وتنجم في معظمها عن تشنج العضلات والتنكّس في الأقراص بين الفقرات في العمود الفقري حيث يمكن أن تصبح آلام الظهر مزمنة وتسبب العجز عن العمل.
أسبـــاب آلام الظهـــر
قد تنتج التشنجات في عضلات الظهر عن رفع الأشياء بشكل غير صحيح أو بعد الانحناء بشكل غير ملائم أو الدوران الخاطئ، ،كما يمكن لآلام الظهر أن تستمر طويلاً بعد الحوادث التي تسبب في إصابة الأقراص، أو المفاصل الوُجَيهية، أو المَفصِل العَجُزِيّ
¯ يمكن أن تؤدي التشنجات العضلية إلى الاصابة بالتنكُّس والذي يسبب بدوره ألماً حاداً في الظهر والساقين وضعفا فيهما ويحدث التنكّس بشكل أسرع عند المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل.
¯التشنج العضلي من الأسباب الأكثر شيوعاً لآلام الظهر ويمكن أيضاً لحركة مزعجة للظهر أن تسبب تشنجاً عضلياً شديداً ويؤدي التشنج العضلي إلى تيبس الظهر ويمكنه أن يسبب آلاماً شديدة.
¯ يمكن أن يحصل التشنج العضلي نتيجة عطاس أو سعال بسيط.
¯ يمكن أيضا أن يحصل بعد حركة انحناء أو دوران مزعجة لان حركة بسيطة مثل الانحناء لربط الحذاء أو دوران الظهر للاستدارة والنظر باتجاه مختلف يمكنها أن تسبب تشنجاً عضلياً،كما تحصل التشنجات العضلية في بعض الحالات عند رفع أشياء ثقيلة بطريقة غير صحيحة.
¯ يمكن أن تحصل آلام الظهر الطويلة الأمد بعد حوادث تلحق الأذى بالأقراص.
تــدابير تقينــا مـــن آلام الظهــــر
¯ يمكن أن تدوم آلام الظهر لوقت طويل وأن تسبب العجز إذا لم تؤخذ على محمل الجد.
لذلك فان الطريقة المُثلى للوقاية من آلام الظهر هي ممارسة التمارين التي تساعد في شدّ وتقوية عضلات الظهر، وينبغي القيام بهذه التمارين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
و فيما يلي بعض الأمثلة عن تمارين الظهر التي تقوي عضلات الظهر وتسمح لها بتحمل مشقات النشاطات اليومية.
¯ الجلوس الجزئي مع ثني الركبتين ورفع الرأس والكتفين ببطء عن الأرض والمحافظة على هذه الوضعية مدة عشر ثوان.
¯ رفع الركبتين نحو الصدر: التمدد على الأرض، ورفع الركبتين ببطء نحو الصدر، وإرخاء الرقبة والظهر، والمحافظة على هذه الوضعية مدة عشر ثوان. وتكرار هذا التمرين ١٠ مرات.
¯ رفع الجسم عن الأرض: التمدد على الأرض ووضع اليدين بجانب الكتفين والحوض على الأرض، ثم رفع الجسد عن الأرض دون الشعور بألم، والمحافظة على هذه الوضعية مدة عشر ثوان وتكرار هذا التمرين ١٠ مرات.
للإشارة فان المريض مطالب باستشارة طبيبه قبل الشروع ببرنامج التمارين الروتينية إذا كان قد سبق له أن عانى من مشكلة في الظهر لان إتباع تقنيات صحيحة عند الاعتماد على الظهر يساعد أيضاً في حمايته من الألم. وعلى كل شخص اتخاذ وضعية مستقيمة عند الجلوس أو الوقوف، والانحناء اعتماداً على الوركين والركبتين لا على الظهر.
