تحتاج الأم المرضعة إلى نظام غذائي مثالي، يساعدها في تقوية جسمها وإمداده بالفيتامينات والأملاح المعدنية التي تساعد على إدرار الحليب، تعرفي على نظام غذائي مفيد للأم المرضعة في رمضان من خلال تقريرنا.
– تناولي العسل والتمر في السّحور
التمر غني بالمعادن مثل البوتاسيوم، الصوديوم، المنغنيز والفوسفور، إضافة إلى احتواءه على السكريات سهلة الهضم، لذا يجب على المرأة المرضعة تناوله على وجبة السحور إلى جانب العسل، وبالتالي ستحصل على العناصر الغذائية والسعرات الحرارية اللازمة لها.
–  الألبان والأجبان
منتجات الألبان والأجبان المختلفة كاللبن والحليب وغيرها تحتوي على الكالسيوم والبروتينات، والكالسيوم يساعد على بناء عظام الطفل بطريقة سليمة، والبروتين مهم لتكوين الحليب في الثدي، لذا احرصي على تناول هذه الأطعمة على وجبة السحور بشكل منتظم.
– الخضار الورقية
لا شك أن الخضار الورقية تحتوي على كمية لا يستهان بها من المعادن والفيتامينات المهمة للصحة، مثل السبانخ الذي يحتوي على الحديد وفيتامين «ك»، «ا»، وبالتالي يساعد على تعزيز صحة أنسجة الثدي وإدرار الحليب، كما أن الشبت (الشمر الكاذب) يحتوي على زيوت طيارة نشطة تعمل على تنشيط إنتاج الحليب في الثدي.
–  الماء والسّوائل
ابدئي وجبة الفطور بصحن شربة، ثم تناولي الخضار، بعدها اللحوم، ولا تنسي أن تشربي ما لا يقل عن 12 كوب ماء بين الفطور والسحور، وأيضاً من المهم أن تتناولي الفواكه والخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخيار، البطيخ، الشمام والتفاح.
– الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على الكربوهيدرات المعقدة والمعادن، والفيتامينات والأملاح المعدنية، مما يجعلها مفيدة لعلاج العديد من المشاكل الصحية مثل فقر الدم، نقص المعادن، الحصوات، الالتهابات، سرطان الثدي، السمنة، أمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض الجلدية.