يحدث إدمان الإجهاد عندما يشعر شخص ما بحاجة مستمرة إلى أن يكون في موقف يشعر فيه بالضغط ليشعر بمزيد من الإنتاجية، قد يبحث الأشخاص الذين يعانون من هذا الإدمان عن الإجهاد أو يخلقون سيناريوهات مرهقة لأنهم يحصلون على شعور بالهدف أو الإثارة من ذلك. يمكن أن تؤدّي هذه العادة إلى القلق المستمر والإرهاق ومشاكل صحية، حيث يزيد الإجهاد المزمن من مستويات الكورتيزول.
الهرمون الذي يتم إفرازه أثناء الإجهاد، ويمكن أن تساهم مستويات الكورتيزول المرتفعة في القلق والاكتئاب ومشاكل صحية أخرى، وغالبًا ما يكون إدمان الإجهاد مدفوعًا بحاجة أساسية للتحقّق أو السيطرة أو الإثارة، فيما يلي بعض الأعراض الشائعة التي تشير إلى إصابتك بالإدمان على التوتّر.
يعدّ التعب المستمر أحد أهم علامات إدمان التوتّر. إذا وجدت نفسك تشعر بالإرهاق حتى بعد ليلة نوم كاملة أو عطلة نهاية الأسبوع، فقد يكون التوتّر هو السبب. يؤدّي التوتّر المزمن إلى استنزاف احتياطيات الطاقة في جسمك، ممّا يجعل من الصعب عليك الشعور بالراحة. يمكن أن تكون هذه الحالة المستمرة من التعب بمثابة إشارة تحذيرية على أنّ مستويات التوتّر لديك مرتفعة بشكل مفرط ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالقلق واضطرابات المزاج، وفقًا لدراسة نشرتها المراجعة السنوية لعلم النفس السريري.
والتفكير في العمل طوال الوقت فإذا كان عقلك مشغولاً دائمًا بأفكار أو مسؤوليات متعلقة بالعمل، فهذه علامة على إدمان التوتّر. ويشمل ذلك التحقّق بشكل متكرّر من هاتفك أو بريدك الإلكتروني للحصول على تحديثات العمل، حتى أثناء الوقت الشخصي. عندما يهيمن العمل أو الالتزامات على أفكارك إلى الحدّ الذي لا يمكنك فيه التركيز على أنشطة أخرى، فهذا يشير إلى أنّ التوتّر أصبح جزءًا متأصّلًا من حياتك اليومية.
إلى جانب قلّة وقت الفراغ، من العلامات الأخرى لإدمان التوتّر عدم القدرة على الاسترخاء، إلى جانب الشعور بالذنب عند محاولة الاسترخاء. يعاني العديد من الأشخاص المدمنين على التوتّر من فكرة أنّ أخذ قسط من الراحة أمر غير منتج أو مضيعة للوقت. قد يشعرون بعدم الارتياح عند الانخراط في الراحة أو أخذ إجازة، معتقدين باستمرار أنهم يجب أن يعملوا أو ينجزون شيئًا ما. يمنعهم هذا الشعور بالذنب من الاستمتاع الكامل بوقت الراحة والتعافي من التوتّر.
وتقلّبات المزاج، حيث يؤثر التوتّر على الصحة العاطفية والمزاج والذاكرة وقدرات اتخاذ القرار، ممّا قد يؤدّي إلى تقلبات مزاجية متكررة وتهيّج، ووفقًا لدراسة إذا لاحظت أنك تشعر بالإحباط أو الانزعاج بسهولة بسبب مشكلات بسيطة، فقد يكون التوتّر عاملاً مهمًا. يمكن أن يؤدّي الضغط والقلق المستمر إلى تعطيل توازنك العاطفي، ممّا يجعلك تتفاعل بشكل أكثر كثافة مع التحدّيات والصراعات اليومية.

العمل تحت الضغط وقلّة النوم

إذا كنت تعمل باستمرار تحت الضغط، مثل إكمال المهام في اللحظة الأخيرة أو الوفاء بالمواعيد النهائية الضيقة، فقد يكون التوتّر عاملاً مهمًا في حياتك. غالبًا ما ينبع التسويف والتسرّع في اللحظة الأخيرة من علاقة غير صحية مع التوتّر، حيث يصبح القيام بالأشياء في اللحظة الأخيرة تحت الضغط عاملاً محفّزًا.
ويرتبط الإجهاد بدورة النوم، فغالبًا ما يؤثر الإجهاد على أنماط النوم، ممّا يؤدّي إلى صعوبة النوم أو البقاء نائمًا أو الاستمتاع بنوم مريح، إذا كنت تستيقظ كثيرًا في منتصف الليل أو تعاني من الأرق، فقد تكون مستويات التوتّر لديك مرتفعة للغاية. ويؤدّي قلّة النوم إلى تفاقم التوتّر، ممّا يخلق حلقة مفرغة حيث يساهم عدم الراحة الكافية في زيادة التوتّر، ممّا يؤدي بدوره إلى نوم أسوأ.
وإذا كانت علاقاتك متوتّرة باستمرار، فقد يكون ذلك علامة على إدمان التوتّر. يمكن أن يجعلك التوتّر المزمن منزعجًا ووقحًا في بعض الأحيان، وقد يظهر ذلك في سلوكك، ممّا يسبب التوتّر مع أحبائك. قد تجد نفسك تتجادل بشكل متكرر، أو تشعر بالانفصال، أو تكافح للحفاظ على علاقات صحية بسبب مستويات التوتّر المرتفعة التي تعاني منها.
كما أنّ المقارنة المستمرة بين نفسك والآخرين هي علامة أخرى على إدمان التوتّر. وغالبًا ما ينبع هذا السلوك من الضغط لتلبية أو تجاوز المعايير التي وضعها الأقران أو الزملاء أو توقعات المجتمع. وإذا وجدت نفسك تقيس إنجازاتك أو تقدّمك بشكل متكرر بمقارنة الآخرين، فقد يشير ذلك إلى أنّ التوتّر يدفعك إلى البحث عن المصادقة والموافقة، ممّا يخلق حلقة مفرغة من القلق والشكّ الذاتي.

نصائح يمكن أن تساعدك

اعترف عندما تبحث عن مواقف مرهقة أو تخلقها. إنّ فهم محفّزاتك يمكن أن يساعدك في معالجتها بشكل أكثر فعّالية، وتعلّم أن تقول لا وتضع حدودًا لحمل العمل. حدّد أولويات المهام وتجنّب الإفراط في الالتزام لمنع الإجهاد غير الضروري. أيضًا، خذ فترات راحة وعندما تستريح، تجنّب العمل.
كما يمكن أن يساعدك الانخراط في تقنيات اليقظة مثل التأمّل أو التنفّس العميق على البقاء هادئًا ومركّزًا، ممّا يقلّل من الدافع لملاحقة الإجهاد. مع دمج ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن، والنوم الكافي في حياتك اليومية. تعمل هذه العادات على تحسين صحتك البدنية وقدرتك على الصمود في مواجهة الإجهاد.
وتحدَّ الأفكار السلبية التي تساهم في إدمان التوتّر وأعد صياغتها. مارس إعادة الهيكلة المعرفية للتحوّل من عقلية تزدهر بالتوتّر إلى عقلية تتبنّى التوازن والهدوء.